【至急】結婚式前日に寝れないときの今すぐ簡単にできる解決方法

 

いよいよ明日が結婚式！
緊張していて中々寝付けずに
今この記事をスマホで見ている
あたな、いますぐ携帯を閉じましょう。

 

このままだと朝まで寝付けませんよ!!

 

でも、せっかくなのでもう少し読み進めて
頂けると、今すぐ簡単にできる
結婚式前日に寝られる方法がわかります。

 

なぜ寝られない状態なのか？

 

まず簡単に、なぜ結婚式前日に
寝られない現象が起きるのかを
説明しますね。

 

人はなぜ眠るのかというと脳や
カラダを休めるためです。

 

不眠状態というのは
交感神経（こうかんしんけい）と
副交感神経（ふくこうかんしんけい）
の２つバランスが狂い、

 

交感神経＞副交感神経になって
います。

 

交感神経（こうかんしんけい）とは
体が活発に活動しているときに働く
神経です。

 

逆に副交感神経（ふくこうかんしんけい）
は体がリラックスしているときに働く
神経です。

 

「明日は結婚式だ！緊張するなぁ」など
の不安がストレスとなり交感神経
（こうかんしんけい）を活発にして
しまうため結果、不眠状態になって
しまうんですね。

 

どうすれば寝られるの？

 

では、どうすれば寝られるのかというと
要は交感神経＜副交感神経にし、
体がリラックスした状態を作り出せば
いいのです。

 

具体的にはぬるま湯に浸かるとか、
アロマをたくとか、癒し音楽と言われる
ヒーリングミュージックを聴くなど色々
な方法がすすめられていますが、

 

おそらくこの記事を読んでいる
あなたは今すぐもっと簡単にできる
方法を探していると思うので、
厳選した以下３つの方法を
ご紹介します。

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１．目を閉じているだけ。

寝よう寝ようと思って無理にいつもより
早く寝ても寝付けないことはよく
あります。

 

そして、今度は寝れないことが
ストレスになり逆に目が冴えて
しまいますよね。

 

そういうときに一番効果があるのは
あえて寝よう、眠ろうとしないことです。

 

はたして目を閉じているだけで効果
があるのかというと、ヒトは目を閉じたり
リラックスした状態になるとアルファ波
という脳波が発生されます。

 

つまり閉眼することにより必然的に
体が休まっている状態を
作り出すことができるんですね。

 

私は寝る時間がないときは目が
冴えてても布団に入って目を
閉じています。

 

２．「４－７－８呼吸法」の実践

「４－７－８呼吸法」とは眠りに
付きやすい呼吸法のことでやり方
は以下。

1.まず息をゆっくり口から吐き出す。
このときヒューっと息の音たてるのがポイントだ。

2.次に口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う。

3.7秒間息を止める

4.8秒かけて口から息を吐き出す。
このときもヒューっと息の音が聞こえるように意識しよう。

4.1から4までを4回繰り返す

 

３．スマホ・PC・タブレットは今すぐ閉じる

上の１と２を実践すると同時にこの記事
をすべて読み終わったら今すぐスマホ
パソコン・タブレットを見るのをやめ
閉じましょう。

 

理由はこれらが発する強い光である
ブルーライトが睡眠の妨げに影響
しているからです。
詳しく知りたい人はまた今度以下
のサイトをご覧ください。

⇒ブルーライトの睡眠への影響とは